Fysio golf Nr 1 : Rugklachten                                         

Veel golfers kampen met lichamelijke klachten die ze in hun spel belemmeren. Deze keer staat de rug centraal.

Het draaien van de rug is een belangrijke beweging in de golfswing. In de achterzwaai zorgt deze rotatie ervoor dat de spieren in de romp op spanning komen te staan. In de downswing levert dat een versnelling op.
Maar door een verkeerde set-up, te weinig oefening, of een fout in de techniek, kan de rug wel eens overbelast worden. Een veelvoorkomende vraag dus :

Beste Jeroen:
"Ik ben een man van 38 jaar. Hoewel ik pas HCP 32 heb ben ik gek van het 'spelletje". Ik oefen / speel dan ook wel 3 keer per week. De laatste weken heb ik zowel tijdens als na het golfen veel last van rug.  Het concentreert zich in mijn onderrug.Dit is momenteel dusdanig dat ik voorlopig ben gestopt met trainen. Wacht graag je advies af, ik wil heel snel weer de baan op"

Jeroen:
“In mijn praktijk zie ik vaak, als oorzaak van lichamelijke klachten tijdens of na het golf, een verband tussen technische en fysieke vaardigheden. Zeker in het geval van lage rugklachten.

Swingkarakteristieken kunnen lage rugklachten veroorzaken. Denk hierbij aan “Reverse Spine angle” of een “Early extension”. Ik zou je aanraden om een PGA Golfprofessional in te schakelen om te laten beoordelen in hoeverre je golfswing invloed kan hebben op je klachten ( zeker als je 3 keer per week speelt)

Voor wat betreft je pijnklachten nu dient een manueel therapeut even je rug te "checken". Een gericht oefenprogramma hierop laten volgen met juiste balans voor mobiliteit en stabiliteit zou raadzaam zijn. Het rekken van je heupflexor is hierin een essentiele. Klik hier voor aantal oefeningen.

als laatste vergeet je Warming-Up niet voordat je gaat spelen. De golfswing is een dynamische beweging die bij het niet goed uitvoeren ervan kan leiden tot blessures. Zorg dat je lichaam klaar is voor jouw golf game. 
Hoe vaak zie je niet dat golfers vanaf de parkeerplaats gehaast naar de Driving Range snellen, om gewapend met alleen de driver, 100 ballen weg te maaien. Heerlijk om de agressie kwijt te raken en de stress van de dag te vergeten. Maar je lichaam was daar nog niet helemaal klaar voor. Een warming up kost wat meer tijd, maar sla dan wat minder ballen. Je rug zal je dankbaar zijn. Succes!


Fysio golf Nr 2 : Schouderklachten
              
Veel golfers kampen met lichamelijke klachten die ze in hun spel belemmeren. Deze keer staat de schouder centraal.

Hallo Jeroen,
“Ik heb een geconstateerde slijmbeursontsteking in mijn linkerschouder. Ik heb er met name last van als ik mijn linkerarm strek in de backswing. Ik heb fysio gehad, ging beter maar pijn komt nu terug tijdens golfen. Wellicht dat je een goede suggestie hebt welke oefeningen ik het beste kan doen.”

Jeroen:
Iedere keer als je je linker schouder voor je borst langs strekt op weg naar de top van je backswing maak je de ruimte kleiner voor je schouderpezen  (rotatorcuff). Na de reguliere fysiotherapie, is een gericht schouder-stabilisatie-programma de manier  om de kans op recidief te verkleinen. Het programma wat mijns inziens naadloos aansluit op golftraining, is het schouderprogramma van Tom House.Google het eens en je vindt de oefeningen die je nodig hebt om je schouderbelastbaarheid vergroten. Een Medical taping ( de gekleurde tape die je tegenwoordig bij veel sporters ziet) is hiervoor ook een aanrader. Succes!




Fysiogolf Nr 3: Elleboogklachten

“Regelmatig krijg ik de vraag hoe te handelen bij pijnklachten van de elleboog tijdens en na het golfen. Naast rug -en schouderklachten bezetten de golfersarm en tennisarm de derde plaats als het gaat om meest voorkomende golfblessures. Verrassend wellicht is dat de tennisarm onder golfers vele malen vaker voorkomt dan de golfersarm….

Deze keer zoom ik in op deze blessure die over het algemeen ontstaat als gevolg van het herhaaldelijk uitvoeren van de zelfde handeling. Hierdoor ontstaat er een overbelasting van de strek -en buigspieren van de onderarm wat een irritatie van de peesaanhechtingen op elleboogcondyl ten gevolge heeft. Bij de tennisarm aan de buitenzijde en bij golfersarm aan de binnenzijde van de elleboog.

De ervaring leert dat als golfers een tennisarm aan het ontwikkelen zijn dit vaak aan de leidende arm is ( links voor rechtshandige golfer). Chicken Winging en Scooping bij impact zijn de 2 swingkarakteristieken die een direkt verband houden met het ontstaan van een tennisarm.

Een golfersarm ontwikkelen golfers vaak aan de rechter elleboog. De kans hierop wordt aanzienlijk verhoogd als we Casting of een Over the Top swingplane zien.

Mijn eerste advies is daarom ook altijd om een PGA golfprofessional te laten analyseren in hoeverre dit op jouw golfswing van toepassing is. Deze kan dan tevens je grip checken.

Hoe zelf te handelen:
-rust en tweemaal daags " bewegend" ijsen
-dragen van een epicondylitis brace
-bij aanhoudende klachten je fysiotherapeut raadplegen voor shockwave therapie en gerichte oefentherapie

Swingdrill om Chicken Winging tegen te gaan:




Twee-tal oefeningen om je onderarm spieren te versterken:





(mytpi.com)


Fysiogolf: Meer afstand met ijzers

Dank voor je vraag. "Hoe krijg ik meer afstand met mijn ijzers" is denk ik in de praktijk een van de meest gestelde vragen. Tevens een belangrijke omdat vergroten van je afstand een verbetering van je score kan betekenen.

Het heeft heel weinig te maken met kracht maar bijna alles met de 'Kinetic Sequence", de volgorde van bewegen van het lichaam tijdens de golfswing. De verschillende componenten van het lichaam dienen nauwkeurig en in de juiste volgorde samen te werken teneinde de maximale energie te genereren en over te brengen tijdens impact. Op moment dat de downswing ingestart wordt is dit heup,borst, arm (linker voor rechtshandige golfers) en dan shaft,(clubhead). Je ziet weliswaar verschillende stijlen onder professionals maar een ding hebben ze allemaal gemeen, ze hebben allen dezelfde Kinetic sequence van bewegen. Veel amateurs hebben dit niet wat leidt tot allerlei swingfouten of verschillende swingkarakteristieken. Hierdoor wordt er niet het maximale rendement gehaald.

Je fysieke vaardigheden in relatie tot jouw swingstijl dient daarom in kaart gebracht te worden teneinde de mogelijke oorzaak te achterhalen van het verlies in afstand. Beweeg je teveel met je bovenlichaam, heb je een rotatie beperking in je rechterheup, wat is je motorische voorkeur, vindt je het moeilijk om je bovenlichaam stabiel te houden terwijl het onderlichaam roteert enz.  Op basis hiervan kunnen we verschillende oefeningen samenstellen om je Kinetic sequence te verbeteren en daarmee je afstand.

Een fysiek golfprofiel en een swinganalyse laten de mindere schakels zien in je swingbeweging zodat je gericht hier mee aan de gang kunt. Komt je golfspel onherroepelijk ten goede en ook de afstand. Succes!