Swingkarakteristiek Early Extension

We zoomen nu in op de swingfout Early Extension; gebaseerd op mijn column in de Nederlandse golfkrant (editie Januari 2012).

Heeft u vaak rugklachten tijdens of na een ronde golf? Dan is het heel goed mogelijk dat u Early Extension als
swingkarakteristiek vertoont. Binnen de golffysiotherapie bekijken we de meest voorkomende swingfouten vanuit
een technische en een fysiek aspect. We proberen allerlei verklarende fysieke karakteristieken en oefeningen
te vormen om deze swingfouten op te lossen. Deze maand zoomen we in op de swingfout Early Extension; een
swingfout die alles te maken heeft met balans en stabiliteit.

Wat is Early Extension?

We spreken van een Early Extension als de golfer – zoals de naam al doet vermoeden – het bovenlichaam in
de downswing te vroeg opricht . De swingfout wordt door maar liefst 64,3% van de golfers gemaakt en is snel
te herkennen omdat de heupen al in de downswing naar de bal toe bewegen. Golfers met een Early Extension
hebben de neiging om te vroeg op te richten om de balans te bewaren. Hierdoor blijft er te weinig ruimte over om
de armen soepel door te laten zwaaien. De heupen zijn immers al in een zone waar de armen naartoe moeten.
Dit resulteert in een blokkade of rare hoek omdat de armen geforceerd zoeken naar een baan om de club richting
de bal te krijgen. Als golfers met de Early Extension hun handen niet gebruiken op moment van impact zal de
bal ‘shanken’ , oftewel afzwaaien, omdat ze feitelijk dichter op de bal staan dan bij het adresseren.



Wat is de oorzaak en hoe los ik het op?

1. Uit onderzoek is gebleken dat beperkingen bij het maken van een volledige, diepe squat (het zogenaamde
hurken) leiden tot te vroeg oprichten tijdens de downswing. De beperkingen dwingen een golfer de rugpositie aan
te passen tijdens de swing.
2. Een andere oorzaak ligt in het vermogen om de heupen te laten roteren. Is dit in orde dan kan het
onderlichaam volledig draaien zonder een voorwaartse beweging richting de bal. Als sprake is van een blokkade
in het heupgewricht of de spieren dan zullen voorwaartse en opwaartse bewegingen de swing domineren.
3. Ook het vermogen om het onderlichaam en bovenlichaam los van elkaar te kunnen bewegen speelt een
rol bij Early Extension. Dit vermogen bepaalt namelijk de stabiliteit en helpt een golfer de juiste volgorde van
bewegingen tijdens de swing te hanteren. Beperkingen op dit vlak worden vaak veroorzaakt door de flexibiliteit
van de ruggenwervel.
4.Tenslotte is stabiliteit in je onderlichaam van groot belang. Deze stabiliteit wordt bepaald door sterke buik- en
bilspieren.
Early Extension is een veel voorkomende swingfout maar wel een die met gerichte oefeningen goed onder
controle te krijgen is.

Hieronder staan de squattest en enkele gerichte oefeningen om ook deze swingfout tot het verleden te laten behoren.





oefening: Stork Turns


(Mytpi.com)

Wilt u uw eigen golffysieke vaardigheden laten screenen? Indien u fysiotherapie hebt meeverzekerd komt u in de meeste gevallen in aanmerking voor vergoeding <