Swingkarakteristiek Sway
In de golfsport wordt vaak gesproken over meest voorkomende swingfouten bekeken vanuit technische en fysieke factoren. Als PGA erkend golffysiotherapeut werk in veel samen met verschillende PGA golfprofessionals. Mijn bijdrage probeer ik te leveren door een soort handboek aan te reiken met allerlei verklarende fysieke karakteristieken en voorgestelde oefeningen om de swingfouten op te lossen.  We zoomen nu in op de swingfout Sway; gebaseerd op mijn column in de Nederlandse golfkrant (editie November 2011).

Wat is Sway?

Sway is een swingfout die door 37,2% van de golfers wordt gemaakt. Bij Sway gaat het fout als het onderlichaam bij de backswing meebeweegt met het bovenlichaam. De rechter heup (bij rechtshandige golfers) beweegt dan van de bal af terwijl de heupen bij een ideale swing juist stil blijven staan en in die zin los bewegen ten opzichte van het bovenlichaam. Omdat een stabiel platform ontbreekt om een efficiënte afwikkeling van de swing te maken en het gewicht van het lichaam niet juist verplaatst wordt van het ene naar het andere been is de snelheid en de kracht van de swing niet maximaal. Sway betekent dus feitelijk dat je minder ver slaat.


Wat is de oorzaak en hoe los ik het op? 

Een golfer moet aan een aantal fysieke karakteristieken voldoen om niet te maken te krijgen met Sway. 
1.Allereerst moet een golfer een goede interne rotatie van de rechterheup hebben zodat hij een volle rotatie kan maken zonder de heup naar achteren te bewegen. Als een golfer niet in staat is om over de rechterheup te roteren onderzoeken we eventuele beperkingen in de spieren of gewrichten. De Low Quarter Rotation Test kan uitsluitsel geven of er beperkende fysieke factoren in de onderrug en heup een rol spelen.
2.Een andere lichamelijke vereiste is dat het bovenlichaam los van het onderlichaam kan bewegen.  Alleen dan kan het onder lichaam stil blijven staan tijdens de backswing en wordt een ruime baan bij de schouders gecreëerd. Beperkte thorax-heup beweging wordt meestal veroorzaakt door een verminderde mobiliteit van de wervelkolom. De Torso Rotatie Test kan deze beperking het beste aan het licht brengen.
3.Ten slotte spelen ook de bilspieren een belangrijke rol bij het stilhouden van het onderlichaam. De kracht en stabiliteit van de bilspieren hebben enorme invloed op het vermogen om je rechterbeen stil te houden tijdens de backswing. De Glutus Maximus is de grote stabilisator van het bekken terwijl de Glutus Medius het gehele onderlichaam in balans houdt. Deze laatste zorgt ervoor dat de heup niet omhoog en naar achteren getrokken wordt door de backswing. Deze laatste fysieke karakteristiek wordt het beste getest door de Leg Extension Test.

Sway is een veel voorkomende swingfout maar wel een die met gerichte oefeningen goed onder controle te krijgen is. Test u zelf. Op mijn website staan de drie genoemde testen en enkele oefeningen om je lichaam sterker te maken. Veel succes om Sway tot het verleden te laten behoren.


Enkele Oefeningen die u verder kunnen helpen om Swayen als swingkarakteristiek tegen te gaan:

Horizontal Chops wide to narrow base


Side Hip Lifts


Hip Windshields Wipers

(mytpi.com)

Wilt u uw eigen golffysieke vaardigheden laten screenen? Indien u fysiotherapie hebt meeverzekerd komt u in de meeste gevallen in aanmerking voor vergoeding <